MTB Lover

Un buen plan de entrenamiento de ciclismo tras una lesión-operación

1 febrero, 2017

¿Por qué un rider de modalidades grávity (enduro, descenso, bmx, dirtjump, freeride,…) puede sentir la necesidad de seguir un plan de entrenamiento?.

Hace 4 años que empecé a montar en bicicleta: mi primera bicicleta fue una BMX y me iba siempre que podía al 4X a intentar aprender «bajo mi cuenta y riesgo» 😉 yo sola.

Tras esta etapa probé el descenso y decidí comprar una bicicleta de segunda mano de enduro para poder aprender a pedalear y así practicar downhill cuando no fuera época de verano (que por entonces era cuando únicamente encontrabas los bikeparks abiertos).

Seguidamente, cuando me cansé de «golpearme contra el suelo», decidí que quizás sería bueno que alguien me enseñara técnica y contraté clases de bmx en La Poma Bikepark… 3 años después yo misma me certifiqué como profesora (Terra Methoh nivel 2) de enduro/descenso… (¡soy bastante inquieta y me encanta aprender!).

Y… ¿Cómo he llegado en 4 años a tener la necesidad de contar con un plan de entrenamiento para ciclismo?

…Quizás sea un tema de carácter (soy «muy exigente» conmigo misma :(, aunque he aprendido a premiarme y a disfrutar sin exigirme tanto :D), o

…Quizás sea que me he hecho mayor 😉 y que, aunque mi pasión son las modalidades más gravity «enduro, dirtjump y descenso», empiezo a querer practicar alguna modalidad de fondo menos «de impacto»… Así que hace unos meses, empecé a estudiar opciones de entrenadores/preparadores y objetivos con los que trabajar ;).

De cualquier forma, mi reciente fractura de clavícula (la tercera operación en la clavícula derecha) me obliga a estar fuera del MTB por 4 meses y ha sido la excusa perfecta para «ponernos manos a la obra».

En general, me gusta «tomar ventaja» de como se presentan las situaciones. Así que, aunque obviamente echo mucho de menos salir fuera a dar saltos y disfrutar, sintiendo la adrenalina e integración con la bicicleta,… no pensaba perder mucho el tiempo «llorando» lo que no puedo hacer y preferí mirar lo que «SI PUEDO HACER».

Llevar a cabo una «mini temporada» de 4 meses de entrenamiento estructurado enfocado a estar en forma para cuando pueda volver a montar BTT, eso ¡SI QUE PODÍA HACERLO! ;).

Manos a la obra: ¡hora de seguir un plan de entrenamiento para mi rehabilitación y para cubrir mi «necesidad de deporte»!

Con todo esto he podido contactar con un estupendo fisioterapeuta y preparador físico (Adrián Zabal) que me prepara unos entrenamientos de «vértigo» 😉 muy enfocados a:

  • Trabajar el fondo (de momento las primeras semanas solo rodillo)
  • Fortalecer el tronco superior (ya que estoy recién operada) y,
  • Trabajar series de explosividad (alternando días de series sobre la bicicleta, en el rodillo a Frecuencia cardíaca máxima, con días de series de Core en gimnasio – sin bicicleta -).

Yo no soy experta en entrenamientos (más bien no tengo ni idea 😉) pero con tan solo un par de semanas con Adrián Zabal he observado mucha mejora en cuanto a fondo. La parte de entrenamiento de fondo la entreno diariamente (con descanso de dos días a la semana) y consiste de momento, ya que aún tengo la cicatriz abierta, en X mins diarios rodando a cadencia de entre 80-90 y con una frecuencia cardíaca 1 (120-140 pulsaciones por minuto).

La importancia de un buen plan de entrenamiento de ciclismo tras una lesión

Mi sensación: nunca pensé que llegaría a cogerle el gusto a pedalear en un rodillo en el interior del gimnasio que hemos montado en casa. Insisto: ¡echo de menos estar fuera!, pero estoy muy contenta de poder estar practicando deporte y «sientiendo la satisfacción» de haberme cansado y de ir mejorando.

Mi inquietud: psicológimente con los entrenamientos de Adrián Zabal me siento «completa» en cuanto al deporte pero ¿qué es lo que me falta?: ¿sigo echando de menos la sensación de libertad de estar en la montaña?, ¿echo de menos el factor social de practicar MTB con los amigos?, …

Nota: os iré contando como sigo evolucionando y la prueba real será cuando me dejen salir a la montaña y pueda «medir» el rendimiento. ¡Estoy convencida de que será espectacular!: habré ganado mucho fondo y explosividad que me permitirán seguir fresca de reflejos en las bajadas en tiradas largas de enduro :D.

Gracias por leer y compartir conmigo mi experiencia! Espero que os ayude!

Gracias, Lau Celdrán.

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