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Comenzamos a entrenar Endurance y Fuerza-resistencia: objetivo Transvésubienne 2018

septiembre 27, 2017

¿Cómo preparamos la Transbesuvianne 2018 en bici de ENDURO en 8 meses?: Nos hemos propuesto trabajar/entrenar para un nuevo objetivo ;).

En Mayo se celebrará en Niza la Transvésubienne 2018. Una prueba de XC-all mountain de 80kms con 3.500m+ y 4.100m- que yo llevaré a cabo con mi bicicleta de ENDURO.

Yo la realizaré con una bicicleta de Enduro ya que es la geometría a la que mi cuerpo está adaptada; además, el objetivo es pasármelo bien y mejorar ^_^. Llevar a cabo esta prueba con una bicicleta de “Súper enduro/épico”, como la Mondraker Dune, lo hará más duro (ya que penaliza en las subidas aunque ayuda en las bajadas) pero también me enseñará más y me forzará a aprender a gestionarme mejor.

Con la ayuda de Adrian Zabal, mi preparador físico www.pro-health.es, vamos a preparar durante estos 8 próximos meses esta prueba.

¿Cómo dividiremos el entrenamiento durante este nuevo ciclo?

El entrenamiento de esta prueba está dentro de un MACROCICLO de entrenamiento de 1 año dónde tendremos 2 MESOCICLOS de 4 meses (hasta la prueba):

  1. El primer MESOCICLO será de 4 meses y estará centrado en establecer una base cardiovascular (ENDURANCE).
    • Trabajando a muy BAJA INTENSIDAD (bajas pulsaciones) y con CANDECIA MUY ALTA, durante largas tiradas, conseguiré que la capilarización de los músculos de mis piernas se incremente; esto es, buscaremos tener una mayor irrigación sanguínea.
    • También habrá un pequeño trabajo (MICROCICLO) de gimnasio semanal durante estos 4 meses.
  2. El segundo MESOCICLO (de otros 4 meses) habrá diferentes MICROCICLOS: trabajaremos FUERZA-RESISTENCIA tanto de parte superior como de parte inferior, como hicimos para el reto del Mont Blanc, pero ya tendremos una mejor base de cardio por el trabajo previo.

 

¿Con qué actividades/deportes puedo trabajar la base CARDIOVASCULAR – los primeros 4 meses de entrenamiento -?

Existen una gran variedad de deportes que me pueden ayudar a mejorar la base de cardio y en mi caso usaremos:

  • Ski de montaña – Randoné
  • Natación: la natación es muy importante en mi preparación física ya que el fin siempre es mantener un tren superior fuerte para la práctica del enduro y el descenso.
  • Salir a correr por la montaña (podemos usar palos de marcha nórdica).

Con esta combinación de deportes conseguiremos una sinergia de todo el cuerpo a la vez que incrementamos la capacidad de irrigación sanguínea muscular.

 

Os iremos contando como transcurren las semanas de entrenamiento. Seguro que con la ayuda de Adrián Zabal mejoro muchísimo ^_^

Gracias por vuestra atención y tiempo

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