MTB Lover

¿Cómo alimentarte ANTES Y DURANTE UN RETO de ciclismo de LARGA DURACIÓN?

agosto 28, 2017

Apenas queda una semana para nuestro próximo reto: LA VUELTA A PICOS DE EUROPA

  • 65-70Kms/día
  • 2500m+/día
  • 3 días y medio días
  • 12-13h/día; ciclando de noche por la falta de horas de luz
  • Y con bicicletas de Enduro

…Y me preocupa mucho el tema de la nutrición ya que contamos con ciclar unas 14 horas al día con muchas horas de porteo de la bicicleta sobre nuestros hombros.

Por ello, le he pedido a Adrian Zabal (preparador físico) que me diera los últimos consejos sobre la nutrición que he de seguir esta última semana antes de afrontar el reto y cómo he de nutrirme durante los 4 días del reto.

HIGHLIGTHS DE NUTRICIÓN DURANTE EL RETO de ciclismo:

  1. Es muy importante ingerir nutrientes cada cierto tiempo (entre cada 40mins y 1h:20mins máximo)

    No se debe esperar a tener hambre para comer porque podríamos caer en una deficiencia/bajón.

  2. La nutrición consistirá en barritas CLIF Bar (que me funcionaron muy bien durante el reto del MontBlanc), barritas de Quinua Real y geles. Solemos evitar los geles a diario pero dado el tipo de esfuerzo es un elemento más que contemplaremos.
  3. Hay que hidratarse constantemente y, en mi caso, siempre añadiré sales (electrolitos) al agua.
  4. Aunque tomemos barritas que aportan proteínas, debemos de cubrir las necesidades de proteínas durante el desayuno y la cena.

Espero que os será de utilidad este pequeño vídeo. Muchísimas gracias a Adrián Zabal por tu cariño y dedicación, sin ti no podría estar haciendo este tipo de esfuerzos físicos después de las 3 operaciones de clavícula.

¡¡¡G R A C I A S Adri!!!

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